У лечењу цервикалне остеохондрозе не може се учинити без извођења посебних вежби. Физичка активност зауставља развој болести, ублажава бол, убрзава регенерацију оштећених ткива. Без редовних терапијских вежби, немогуће је вратити покретљивост врата, ојачати кичму и мишиће врата.
Улога вежбања у лечењу остеохондрозе
Цервикална остеохондроза је болест праћена болом у врату и другим непријатним симптомима, као што су главобоља, вртоглавица, тинитус, утрнулост у рукама, слабост мишића. Болест лако постаје хронична, временом се погоршава и може довести до развоја озбиљних компликација: избочина, интервертебралних кила. Због тога, лечење остеохондрозе треба започети што је раније могуће. Састоји се у узимању лекова, подвргавању физиотерапијским и масажним процедурама, извођењу посебних вежби.
Превенција и лечење цервикалне остеохондрозе није потпуна без терапијских вежби. Уз помоћ вежби можете опустити пренапрегнуте мишиће врата, смањити притисак на нервне корене и смањити бол у врату. Терапеутска гимнастика јача мишиће, повећава флексибилност кичме, нормализује циркулацију крви у захваћеном подручју, побољшава исхрану ткива, убрзава њихову регенерацију. Терапија вежбањем најбоље функционише у комбинацији са другим терапијским мерама. Не можете се лечити само лековима и масажом. Физичка активност у овом случају је неопходна. Само они могу побољшати покретљивост врата и ојачати паравертебралне мишиће.
Комплекси вежби за лечење и превенцију цервикалне остеохондрозе
Да бисте загрејали кичму, побољшали доток крви у цервикални регион и повећали еластичност мишића врата, можете користити следеће вежбе:
- Заузмите удобан стабилан положај. Исправи леђа. Спустите руке слободно са стране. Лагано окрените главу удесно. Покушајте да га ротирате што је више могуће, до угла од 90 степени. Ако покретљивост врата није баш добра, потребно је да окренете главу што је више могуће. Сваки окрет ће бити све бољи и бољи. Треба запамтити да се све вежбе за врат морају изводити глатко и пажљиво, у супротном можете добити укљештени нерв или дислокацију вратног пршљена. Направите 7-10 окрета удесно и улево.
- Без промене држања, опустите врат. Нагните главу на груди, приближавајући браду грудима. Лако подигните главу, поново је поставите равно. Поновите 7-10 пута. Овде, као иу претходној вежби, морате почети са плитким нагибима, ако брадом не можете одмах да досегнете груди.
- Опустите врат и рамени појас. Лагано нагните главу уназад, враћајући потиљак на леђа. Испружите браду што је више могуће. Поновите неколико пута.
Још један сет вежби за превенцију и лечење цервикалне остеохондрозе:
- Заузмите седећи или стојећи положај. Подигните главу и исправите врат. Опустите врат и рамена. Лагано притисните руку на чело. Главом притисните длан надоле као да ћете га померити. Мишићи врата треба оштро да се затегну, а затим опусте.
- Поновите претходну вежбу, али ставите длан на страну главе. Покушајте да притиснете главу на руку неоштрим покретом. Задржите напетост три секунде, а затим се опустите. Извршите следеће понављање. Укупно треба урадити 5 до 10 понављања.
- Седите, исправите врат и леђа, опустите се. Подигните рамена према ушима. Држите ову позицију 3-5 секунди.
- Устани, усправи се. Раширите равне руке у страну, подижући их до нивоа рамена. Окрените главу 10 пута у сваком правцу.
- Масирајте врат трљајућим покретима горе-доле и у круг. Завршите за 3 минута.
- Док седите или стојите исправљених леђа, одмахните главом напред-назад као да кажете да. Опсег покрета треба да буде мали.
- Нежно одмахните главом као да се не слажете са неким и реците не.
Случајеви када се користе описани сетови вежби: превенција остеохондрозе, почетна фаза болести, занемарени услови. Први комплекс је забрањен за употребу током погоршања болести.
Компликовани сетови вежби
Први комплекс:
- Лези на простирку. Водећа рука, за дешњаке је права, ставите је на стомак. Спустите другу руку на груди. Дишите полако и одмерено, чинећи најпотпуније удисаје и издисаје.
- Из лежећег положаја подигните се, ослањајући се на руке, и испружите врат. Полако се спустите на простирку. Поновите 7-10 пута.
- Лежећи на стомаку, испружите руке са стране. Нежно окрените главу и додирните уво под. Поновите на другој страни.
- Седите и исправите врат. Издахните, нагните главу на груди и снажно притисните браду на њу. Удахните док се враћате у почетну позицију.
- Устаните или останите да седите. Немојте напрезати врат и рамени појас. Нагните главу напред и извршите неколико нежних кружних ротација главе дуж кичменог стуба.
Овај сет вежби се не може изводити током погоршања болести, дозвољен је само током ремисије. Други комплекс се такође може извести током егзацербације:
- Ухватите рамена рукама и направите ротационе покрете са њима - 10 пута у сваком правцу.
- Стисните руке у шаке и широко раширите руке. Лагано их савијте, као да показујете снажне бицепсе, а затим их исправите на стране паралелне са подом. Протресите удове, опуштајући мишиће.
- Извршите познату вежбу у којој се глава притиска на длан. Али компликујте тако што ћете притиснути оба длана спојена на чело.
- Поставите спојене руке иза главе. Нагните главу уназад, супротстављајући се овом покрету рукама.
- Повуците рамена напред. Поново се исправи. Врати их назад.
- Лези на простирку. Подигните врат што је више могуће и држите га у том положају пет секунди.
- Испружите руку изнад главе и ставите је на страну главе на супротној страни. Лагано нагните главу руком.
И једноставне и сложене групе вежби треба изводити 3-4 пута дневно. Свака вежба се понавља 7 до 20 пута.